plecy w domu

[...] 1000 katował Was jego zdjęciem%-) Suplementy: Po staremu. NOGI: http://i.imgur.com/MCiesJ4l.png Komentarz: Jak już pisałem na gorąco przed treningiem, czułem (i wciąż czuję) plecy. Od dysku i zmęczenie masażem. Bałem się nawet, że będzie się nasilać przy siadaniu. Odpukać było ok... do czasu ostatniej serii w rampie. Lędźwie nie bolały, ale [...]

23,05,2009 trening Plecy podciaganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 4x130 kg Przepraszam bardzo ale mam potwornie dużo na głowie wczoraj wróciłem do domu po 22 dziś nieco wcześniej i zorganizowałem trening są niestety luki w diecie [...]

[...] do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to jeszcze nie miałem w [...]

21,06,2009 Zaległe treningi Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg10x50 kg 10x50 kg mc 5x100 kg 3x120 kg 3x130 kg 1x150 kg Trening pleców na nowej siłowni wygląda praktycznie tak samo jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń jednak do wiosłowania półsztangą [...]

od poniedziałku będe chodził na rano do pracy. 4:10 płatki owsiane na mleku + suszone śliwki + 2 jaja 20-30 minut codzienny spacer na przystanek 7:00 chleb razowy pasta z avocado chuda szynka twaróg pomidor cebólka (kanapka z 2 kromek) 11:00 Makaron z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed [...]

[...] ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: Kompleksy metaboliczne Czwarek: Góra ciała Piątek: Dół ciała [...]

Erwin powiem Ci ze lepiej mi wchodzą starty z tygodnia na tydzien niz jak mam mieć przerwę 2tyg czy 3tyg :D z tygodnia na tydzien to fajnie zyjesz od weekendu do weekendu ja jeszcze z ekipa startowalem to juz nie moglem sie doczekać zeby z nimi sie spotkać pogadac na zywo itp. Dla mnie nawet większą przyjemnością byla cala otoczka startu niż samo [...]

[...] pach na trzeci ząb od dołu i każe się legać , więc ległem się i kazał odchylić łokcie do tyłu i tak uginać ... fakt faktem znam te ćwiczenie lecz go nie lubię bolą mnie plecy i głowa ... no ale***** robie nie będę ******lił głupot dziadek jest oldskulowcem wie lepiej . Mam nadzieje bo w końcu jak on trenował to ja ssałem cyca mamy ... To [...]

[...] Goi,kiwi * ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS , jabłko * 2x120 g mielonego indyka z pieczarkami i papryka w formie klopsików Trening Miały być nogi ,ale coś siły nie miałam i były plecy i cardio * podciąganie szeroko 12x *wiosłowanie w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg * [...]

[...] było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa [...]

[...] je odpuszczę (zjadłem po treningu), wypiłem przedtreningówkę, trochę soku z buraków i... nastała światłość, no ale że już prawie wychodziłem z domu, to powrót elektrycznosci nic już nie zmieniłw materii treningu. I tak oto zrobiłem plecy, tył barków, brzuch i biceps. Trening trochę typu POWER, a jedynie przerwy krótkie, a niekiedy bardzo krótkie.

[...] pewnie wejdzie bps. Slodkiewicz nadchodze pelen motywacji! Dziękuję tez Mariuszowi za możliwość bycia ze wszystkimi na tym zlocie jak i za zaproszenie! Mega serio! Tutaj jeszcze foty z przegladu formy ale tylko plecy i pośladki mam foty :p /SFD/2021/9/4/6204d25d00824029b89f890bf4e51f64.jpg /SFD/2021/9/4/799a45755e9a426ebb7559e53677e7ce.jpg

Hej Dzisiaj waga pokazała 100,8kg Na czczo dzisiaj 10500 kroków juz mam ale juz ide w stronę domu Dzisiaj w planie mam zrobić plecy

[...] zobaczy które też będzie godzina jak wrócę może akurat mi się zachce no ale jutrzejszy dzień zostawiam na jutro a pora się zająć dzisiejszym. Tak więc na treningu poszły plecy tył barku i brzuch trening fajnie siadł siłowo leciutko do przodu w wiosłowaniu w pierwszej serii zrobiłem jedno powtórzenie więcej hantelkę też zwiększyłem do 65 kg [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

[...] szło, zapominając, że 10lat tego nie robiłem. W 2 miesiące doszedłem od samego gryfu do 100kg x10, oczywiście szarpiąc nieco. Są efekty. Wiosło hantlą również przeciąża mi plecy i łatwo się zapomnieć i skręcać tułów z miednicą. Kamil, dzięki wielkie!:-) Konrad, dzięki za życzenia i wskazówki! Faktycznie, z równowagą w bułgarach teraz ciężko, o [...]

[...] 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega czułem najszersze i środek pleców!) Press ślicznie wchodzi! dieta 7:00 35g WPC - dom 7:30 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml [...]

[...] schody chyba będę biegać) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lekki nieogar, co seria to inaczej próbowałam, ale już znalazłam najlepszy IMO sposób) 4. plecy - rozciąganie gumy (nie wiem jak to nazwać inaczej) 10/10/10/10 - czerwona guma - (ostatnia seria ledwo, ledwo, paliły plecy, odkąd zobaczyłam na zdjęciach, że tam są [...]

[...] boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 22x13 28x14 22x15 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x15 10x13 10x13 10x14 12x13 12x14 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 19x9 15x14 15x10 19x10 15x14 15x9 9. Francuz [...]

[...] standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to [...]